DNS Strength Training
poziom rozwijający
Szkolenie rozwijające DNS Trening Siłowy.
Edycje
Edycja 1
Cena zawiera opłatę licencyjną dla Praque School of Rehabilitation. Uczestnik zobowiązany jest do wpłaty zadatku w ciągu 7 dni od dnia rejestracji na szkolenie. W przypadku uczestnika ubiegającego się o dofinansowanie z KFS obowiązują ceny podane na profilu Syntonic w Bazie Usług Rozwojowych. W przypadku zapisu na szkolenie do 15 marca 2026 - kwota końcowa to 3000 zł. W przypadku późniejszej rejestracji - kwota końcowa 3200 zł.
| Zadatek | 1000 PLN | |
| Moduł 17.07.2026 – 19.07.2026 (dr Richard Ulm) | 2000 PLN | Lokalizacja |
O szkoleniu
Czym jest DNS-ST2? To ewolucja fundamentów, które poznałeś na poziomie pierwszym. Wchodzimy na wyższy poziom zaawansowania – rozkładamy na czynniki pierwsze funkcjonalną centrację stawów, stabilizację oraz kluczową rolę przepony w oddechu i generowaniu mocy. Wychodzimy poza bezpieczną płaszczyznę strzałkową, wprowadzając ruchy rotacyjne (płaszczyzna poprzeczna) i boczne (płaszczyzna czołowa). Kończymy z nudną symetrią – skupiamy się na asymetrycznym obciążeniu i pracy jednostronnej (unilateralnej), czyli wszelkiego rodzaju wykrokach, wiosłowaniach czy wyciskaniach jednorącz.
Dla kogo? Warunkiem koniecznym jest ukończenie kursu DNS ST1. Tutaj nie ma dróg na skróty – fundament z „jedynki” jest niezbędny, by ruszyć dalej.
Czego się nauczysz? (Cele):
Jak w praktyce stosować Funkcjonalną Centrację Stawów w ciężkim treningu.
Jak odpalić skośne łańcuchy mięśniowe, by poprawić transfer siły.
Anatomii i techniki „loadingu” stopy – dowiesz się, jak fundament podparcia wpływa na stabilność całego ciała.
Pracy z przeponą w sporcie – zrozumiesz, o co chodzi w paradoksie przepony.
Warsztatów z ćwiczeń rozwojowych (od niemowlaka do 18. miesiąca), ze skupieniem na pozycjach wysokich: siad skośny, tripod (trójnóg) i niedźwiedź.
Gotowych zasad programowania treningowego w oparciu o zasady DNS.
Twoje cele:
Maksymalne zrozumienie mechaniki stabilizacji.
Perfekcyjna technika obciążania stopy.
Umiejętność samodzielnego układania planów treningowych pod marką DNS.
Diagnostyka DNS w praktyce (Testy):
Test zgięcia biodra w siadzie (Seated Hip Flexion)
Diagnostyka w pozycji „niedźwiedzia” (Differentiated Bear)
Test w klęku jednonóż oraz przejście do stania
Ocena w pozycji tripodu
Analiza ćwiczeń siłowych:
Hinge (Biodro): Kettlebell Swing (oburącz i jednorącz), warianty RDL (martwy ciąg rumuński).
Squat (Przysiady): Przysiad skośny (Oblique Squat), wykroki w tył.
Press (Wyciskanie): Jednorącz (hantel, wyciąg, kettlebell), wyciskanie na ławce jedną ręką.
Pull (Przyciąganie): Wiosłowanie hantlem w różnych wariantach i pozycjach (wąsko, szeroko, asymetrycznie).
Moduły
- Moduł
Moduł
Diagnostyka DNS w praktyce (Testy):
Test zgięcia biodra w siadzie (Seated Hip Flexion)
Diagnostyka w pozycji „niedźwiedzia” (Differentiated Bear)
Test w klęku jednonóż oraz przejście do stania
Ocena w pozycji tripodu
Analiza ćwiczeń siłowych:
Hinge (Biodro): Kettlebell Swing (oburącz i jednorącz), warianty RDL (martwy ciąg rumuński).
Squat (Przysiady): Przysiad skośny (Oblique Squat), wykroki w tył.
Press (Wyciskanie): Jednorącz (hantel, wyciąg, kettlebell), wyciskanie na ławce jedną ręką.
Pull (Przyciąganie): Wiosłowanie hantlem w różnych wariantach i pozycjach (wąsko, szeroko, asymetrycznie).